少林拳法之十八式，虽动作简单，但功效甚大。其三十六式、七十二式等，皆由此变化而出。具体习练程序和方法如下：

预备式：两踵併在一直线上，两趾向外，相距约六十度，两腿直伸，膝后挺，小腹后收，胸前倾，两肩宜平，稍向后张，两臂从容下垂，两肘微向前迎，指密併，掌心向裏，头宜正，颈宜直，口宜闭，下颏微向后收，两目向前平视。

按此式即兵式中立正姿势，对於掌法开始，甚为紧要，在生理上极有价值，使全身骨骼及各种筋肉，上下左右位置端正，无偏倚之弊。

（一）两掌向前平托式

（1）直立式
1、两趾併后，吸气一口，下贯丹田，两手紧贴腿部，由下用力向前平伸，如托物然。与肩齐为度，目平视，两踵高举，两腿须直立，不摇摆，两手掌相併，脊骨中正勿懈。
2、休止。
3、平托下垂，復预备式。
4、休止。
如此反复至四(4)，复预备式。按此式运动大圆筋、前胫骨筋。

（2）底盘式
1、两腿下蹲，两手由垂直前伸。
2、休止。
3、两手下垂。
4、休止。
如此反复至四（4），复预备式。
按此式兼运动大内转骨筋、缝匠筋。

（二）两手左右平开式

（1）直立式
1、两趾高举，两手向前平伸。
2、休止。
3、两手向左右平开，以两臂成一线为度，胸向前挺。
4、休止。
如此反复至四（4），两手由左右下垂复预备式。
按此式运动扩张胸部，使肺部循环无阻滞之患。

（2）地盆式
1、两腿下蹲，两手由垂直前伸。
2、休止。
3、两手向左右平开。
4、休止。
如此反复至四（4），两手由左右下垂，复预备式。
按此式兼运动直股筋、张股鞘筋。

（三）双手上托式

（1）直立式
1、两踵举起，两手向左右平开，掌心向上。
2、休止。
3、两手保持原状，翻转上托，两掌心如各托一球，至顶，两手指端相对，目上视，舌抵腭，由鼻调息，使力周骨肋，足趾用力，总以神气安舒、腋力由臂透贯指端为要。
4、休止。
如此反复至四（4），两手由上托下垂，复预备式。
按此式运动前踞筋、三稜筋、直腹筋、烏啄膊筋。

（2）地盆式
1、两腿下蹲，两手向左右平开。
2、休止。
3、两手翻转上托。
4、休止。
如此反复至四（4），两手由上托下垂，复预备式。
按此式兼运动大臀筋、大腰筋、肠骨筋。

（四）上翼式

（1）直立式
1、两踵高举，两手上托。
2、休止。
3、两手缓从耳后收回，翻转下按至胸前停止。胸向前挺，双腕平直，曲肱环拱当胸，肩、肘、腕三者成水平，使其力由肩而肘，而腕、而指端，气定神凝，心澄貌恭。
4、休止。
如此反复至四（4），两手由胸前下垂，复预备式。
按此式运动回前圆筋、三稜筋。

（2）盘式
1、两腿下蹲，两手上托。
2、休止。
3、两手缓从耳后收回，翻转向下按。
4、休止。
如此反复至四（4），两手由胸前下垂，复预备式。
按此式兼运动中臀筋、方形股筋。

（五）下翼式

（1）直立式
1、两踵高举，两手横屈於胸前。
2、休止。
3、两掌随气下按，沉至丹田，略为停顿，双手分附胯侧，掌心着力下按，手指上举，脊柱竖直，使力由尾闾循脊骨上升，神贯头顶。
4、休止。
如此反复至四（4），两手由下按垂直，复预备式。
按此式运动外斜腹筋、横腹筋、短掌筋。

（2）地盆式
1、两腿下蹲，两手横屈於胸前。
2、休止。
3、两掌向下按。
4、休止。
如此反复至四（4），两手由下按垂直，复预备式。
按此式兼运动半腱样筋、长内转股筋。

（六）单手上托式

（1）直立式
1、右臂向上伸，掌心向下，指端向左，肘直，头仰，目视右掌心，左手握拳，屈於胸之左侧，拳贴於腰际，肘向后挺。
2、休止。
3、右臂由左边落下，划半圆形至胸前，手握拳，臂屈於胸之右侧，拳贴於腰际，左臂向上伸，掌心向下，指端向右，肘直，头仰，目视左掌心。当上托时，由鼻调息，使气贯三焦，左上则右下，右上则左下。两掌须平，掌心相印，故又名指天蹈地，凡拳法中之展势，均由此式变化而出。
4、休止。
如此反复至四，两手垂直复预备式。
按此式运动僧帽筋、夾板筋、三角筋、二头膊筋。

（2）地盆式
1、两腿下蹲，同时右臂向上伸，掌心向下，指端向左，左手握拳贴於腰际。
2、休止。
3、右臂由左边落下握拳於腰际，左臂向上伸，掌心向下，指端向右。
4、休止。
如此反复至四，两手垂直复预备式。
按此式兼运动梨子状筋、外锁筋。

（七）顺步左右曲伸式
练习此式，开始时须由预备式併足曲肱，两手作拳，附於腰际，然后行以下动作。
1、左足向左斜前方蹈出，曲膝成直角为弓步，同时左臂向前伸，仰手作拳，肘曲成钝角，右足须直为箭步（与左足成斜併行线），右臂向后伸，仰手作拳。
2、复开始之姿势。
3、右足向右斜前方蹈出，曲膝成直角为弓步，同时右臂向前伸，仰手作拳，肘曲成钝角，左足须直为箭步（与右足成斜併行线），左臂向后伸仰手作拳。练习此式时，宜气沉小腹，目注前手，胸背正向，此为少林拳法练力之第一式。久习之，则力贯两臂其坚如铁。凡拳法中之弓箭步各式，均渊源於此式也。
4、复开始时之姿势。
如此反复至四，复预备式。
按此式运动比目鱼筋、膊桡骨筋。

（八）双推手式
练此式开始时，须由预备式两腿蹲下，作二字地盆，两手组拳，紧贴腰际，拳心向上，然后行以下动作。
1、用柳叶掌（五指密併）向前仰出复推，掌心着力。
2、休止。
3、仍复掌用採劲收回至胸侧，翻转组拳，紧贴腰际还原式。其所经过之路线，均为弧形，成一立圆，而向前与收回，各得其半圆。此为初习正面动作，若纯熟时，则为半面势，前推后应，左右进退，全赖腰肩，常於空际作对角线，各得半弧。用腋力贯於掌心，气发丹田，达於两臂，有猛虎推山之概，形意拳之虎形，岳武穆连拳之掌舵式，皆导源於此也。
4、休止。
如此反复至四，复预备式。
按此式运动蟲样筋、骨间节筋、大臀筋。

（九）掌膝起落式
练习此式，开始时，由预备式两足左右离开，成直立八字步，两拳侧贴腰际。然后行以下之动作。
1、两腿蹲下，踵高举，两手虚按两膝上。
2、休止。
3、两掌用力翻转，紧贴腰际，腿亦同时直立，复开始时之姿势。当双手下按时，气沉丹田。当上提时，脊柱须直，两目平视，舌抵上腭，精神贯顶。动作时，足踵起落，慎勿倾斜移动为要。
4、休止。
如此反复至四，复预备式。
按此式正腰椎、膝蓋腱、内转拇筋。

（十）顺步双抓式
练习此式，开始时由预备式两足立定，两手组拳，仰贴腰际。然后行以下之动作。
1、右足不动，左足蹈出，同时双手向左前方抓出。
2、复开始之姿势。
3、左足不动，右足蹈出，同时双手向右斜前方抓出。
4、复开始之姿势。
如此反复至四，复预备式。
按此式运动外尺骨筋、内膊筋。

（十一）弓步双抓式
练习此式，开始时由预备式作八字底盘，抱拳当胸。然后行以下之动作。
1、右足不动，为箭步，左足向左斜前方蹈出成弓步，同时双手向前，拳腹向下。
2、两足不动，两拳變掌向左右分抓，此时由高地盆變为低地盆，以两臂成一横线为度。
3、抱拳复开始时之姿势。
4、休止。
如此反复至四，复预备式。
按此式运动腓肠筋、三角筋。

（十二）拦推式
此式开始同上式。
1、两足不动，左手外压，拦护至膝下，右拳沿左肩，於胸前尽力向前推出。
2、休止。
3、右手外压，拦护至膝下，左手沿右肩於胸前尽力向右推出。
4、休止。
如此反复至四，复预备式。
按此式运动半棘筋、举肋筋。